Tips para bajar de peso en forma rápida y saludable

Estamos de acuerdo: lo más importante para mantener nuestro peso ideal es llevar una vida saludable. Pese a lo anterior, la mayor parte de las mujeres debemos lidiar con molestos kilitos de más que, en ocasiones, necesitamos bajar rápidamente. ¿Qué hacer en estos casos? los expertos nos recomendarán evitar las dietas rápidas, pero existen ciertos consejos que nos pueden ayudar a bajar de peso sin poner nuestra salud en peligro. Por el contrario, incorporados a nuestro estilo de vida, nos mantendrán más sanas. ¿Suena fantástico? la buena noticia es que es real y para que lo veas, aquí dejamos unos tips que te ayudarán en tu propósito.

1. Inicia la dieta en otoño-invierno:¡Así es! si quieres bajar de peso, ésta es la mejor época para hacerlo. Con los días fríos, nuestro cuerpo aumenta sus demandas de calorías y acelera su digestión. Por esto, si en vez de dejarnos tentar por el café con chocolates iniciamos nuestra cruzada para adelgazar, bajar de peso nos resultará mucho más fácil.

2. Aumenta el consumo de agua: El agua siempre nos hará bien y eso se refleja en nuestro cuerpo. Consumir agua unos veinte minutos antes de cada comida,otorga una sensación de saciedad y acelera la digestión. ¿Un truco? cuando sientas esa terrible necesidad de comer a deshoras, toma un vaso de agua o una infusión sin azúcar. De este modo, bajas la ansiedad y llenas tu estómago.

3. Jugos naturales: En esta época podemos disfrutar deliciosos zumos de naranja, piña y pomelo. Estas tres variedades nos hidratan, limpian el organismo, quitan el hambre y nos aportan vitamina C, lo que refuerza nuestro sistema inmunológico. Es importante consumirlos recién preparados, pues al entrar en contacto con el oxigeno, las vitaminas se oxidan, perdiendo sus cualidades.

4. Sopas y caldos de verduras: Para contrarrestar el frío, sentirás la necesidad de ingerir líquidos calientes. Sin reemplazar el plato principal, un caldo de verduras trae múltiples beneficios; llena el estómago, acelera la digestión, hidrata y reconforta. Puedes agregar clara de huevo o un trozo pequeño de pavo o pollo para que aporte proteínas a tu dieta.

5. No temas al huevo: Aunque durante mucho tiempo se pensó que el huevo era un alimento peligroso por su alto nivel de colesterol, hoy se sabe que es saludable, alto en proteínas y sin carbohidratos. Si lo tuyo es radical, puedes descartar la yema, que contiene la mayor cantidad de grasas, mientras la clara concentra el mayor porcentaje de proteínas.

6. Incorpora legumbres a tu dieta: Las legumbres concentran altos índices de fibra y proteínas. Por esto, aceleran la digestión, quitan el hambre y alimentan. Además, contienen aminoácidos esenciales, hierro y combaten el colesterol. Para que la proteína que consumes complete sus propiedades, recuerda siempre consumirlas acompañadas de un cereal, mejor si es integral.

7. Colación sana: Si estás acostumbrada al "picoteo", en vez de dejarlo de lado y correr el riesgo de caer en un "atracón" de comida, programa colaciones sanas entre los platos principales. En esta época puedes consumir manzanas (con 53 calorías) y yogurt light.

8. Cocina en casa:Si debes comer en el trabajo o en tu lugar de estudios, intenta cocinar en casa. Así sabes cómo se prepararon tus alimentos y evitas la comodidad de la comida chatarra, tu peor enemiga.

9. No mezcles carbohidratos con proteínas:¿Arroz con pollo? no más. Si estas a dieta y pretendes bajar de peso en forma rápida, las carnes y huevos se deben separar de los carbohidratos y acompañar únicamente de verduras frescas. Esto no corre para las legumbres, ya que no son proteína completa y se deben complementar con cereales para optimizar su aporte nutritivo.

10. Ejercicios: Si no realizas ejercicios, este es el momento para incorporarlos a tu vida, pues además de ayudarte a bajar de peso, son necesarios para mantener tu cuerpo sano y en forma. Si eres de las que no tiene tiempo para realizar una rutina diaria, intenta moverte lo más posible. Por ejemplo, puedes elegir un lugar más lejano para estacionar, subir y bajar escaleras o aprovechar las tardes para realizar un paseo diario.

Estos tips, además de ayudarte a bajar unos kilos en forma rápida, pueden ser incorporados a tu vida diaria para mantenerte siempre más saludable y espléndida ¡compruébalo!

Foto CC Dedda71