Cuántas calorías debes consumir a diario

Ahora que estamos en verano, nos preocupamos de estar regias. Tomamos más agua, tratamos – digo tratamos porque a muchas no nos resulta- de hacer más ejercicios y nuestra alimentación se compone principalmente de frutas y verduras.

Descubre la cantidad exacta de calorías que debes consumir diariamente y así podrás realizar una dieta de acuerdo a tus necesidades calóricas. Podrás comer lo que quieras, lo único que debes hacer es respetar la cantidad de calorías y así lograrás mantener tu peso.

Primero debes averiguar el consumo de energía diario que tu organismo necesitaría si estuvieras en reposo completo. (Esta tabla sirve sólo para mujeres).

10 - 18 años	(12,2 x peso) +749
18 – 30 años	(14,7 x peso) +496
30 – 60 años	(8,7 x peso) +829

Ahora, tomando en cuenta la actividad - o ejercicio- que realizas a diario, debes multiplicar el resultado anterior, por el coeficiente que te corresponda de la siguiente tabla.

Actividad	Ligera	Moderada	Alta
Mujeres	1,56	1,64	1,82

Ese es el total de calorías que tu organismo gasta cada día y por lo tanto lo que necesitas consumir para no engordar. A mí me ha dado buenos resultados. Espero que a ti también.