Recomendaciones para un invierno sin resfríos

Es una lata estar resfriada, con dolor de garganta, tos, molestias para respirar, dolores musculares, congestionada, afiebrada, decaída…en fin… sería bueno poder evitar todos estos síntomas… cierto? Para ello, puedes seguir nuestras recomendaciones, sobre todo ahora que las temperaturas empezaron a bajar, por lo que estamos más propensas que nunca a presentar estos cuadros.

En lo principal que debes fijarte es en tu alimentación. A continuación una lista de los alimentos que debes consumir sí o sí, si no quieres terminar en cama.

- En otoño e invierno las frutas cítricas están de moda y créeme que no es coincidencia. Éstas ayudan a combatir las infecciones y resfríos, ya que aportan vitamina C. - Es importante que consumas también frutos secos, ya que gracias a ellos mantienes la temperatura corporal. - Las verduras como las acelgas, las espinacas, la coliflor, las alcachofas y el repollo te aportan vitamina A, la cual es esencial para mantener la piel y mucosas sanas. - Cuando quieras un plato caliente, las legumbres son la opción, ya que tienen un valor energético alto y pocas calorías. - Incluye también el pescado en tu dieta, ya que contiene muchas proteínas y calcio, además de Omega 3 y grasas cardiosaludables. - Con el frío, el cuerpo pide carbohidratos como pastas, arroz, papas o pan. Éstos no deben faltar en tu alimentación, pero ten cuidado! y cómelos con moderación, ya sabes, por las calorías.

También debes tener en cuenta que para mantener tus defensas altas durante el invierno lo mejor es tomar vitaminas o suplementos nutricionales. En todo caso te recomiendo que consultes a tu médico, para ver cuáles son los que más te convienen.

Como sabemos, una de las enfermedades más complicadas del invierno es la influenza AH1N1 y para evitarla, la medida más efectiva es la vacunación. Este año los grupos de riesgo son los mayores de 65 años, niños entre 6 y 26 meses, personas con enfermedades crónicas y mujeres embarazadas con más de 13 semanas de gestación. Si quieres saber más sobre esta vacuna ingresa aquí.

Por último, la gripe se trasmite fácilmente por lo que hay que tomar medidas extremas de higiene como lavarse las manos constantemente y desinfectar superficies de uso común. Tomando en cuenta estas recomendaciones puedes evitarte más de un resfrío! Suerte!