5 tips para regular el colesterol

Un nivel alto de colesterol incrementa el riesgo de que padezcas un ataque cardíaco o padecimientos generales del corazón. Puedes controlar el colesterol con medicamentos, pero, en la mayoría de casos, no es necesario llegar a esto, basta con un cambio de hábitos y estilo de vida para mejorar la salud de tu corazón. Con los siguientes 5 tips sobre cómo regular el colesterol podrás empezar a ver resultados en tu calidad de vida. Sin embargo, no debes olvidar realizar una visita periódica a tu cardiólogo de confianza.

1. Sigue la dieta mediterránea

Si estás buscando cómo regular el colesterol en base a tu alimentación, la dieta mediterránea es la indicada para ti. Esta dieta incorpora lo básico de una comida balanceada y otros elementos característicos de la cocina tradicional de los países que rodean el mar Mediterráneo. Con una base de frutas, vegetales, pescado, granos y aceite de oliva, esta dieta está asociada con un nivel bajo de lipoproteínas de poca densidad; es decir, el colesterol “malo” que tapará tus arterías si se acumula con exceso en tu sangre.

2. Deja de fumar

Si fumas, detente. Dejar de fumar reduce el nivel de colesterol en tu sangre, pero los beneficios no se detienen ahí. A los 20 minutos de tu último cigarro, tu presión sanguínea descenderá. Al año, tu riesgo de enfermedades cardiovasculares será significativamente inferior al de un fumador. A los 15 años, tu salud cardíaca y nivel de colesterol serán los mismos de una persona que jamás ha fumado en su vida.

3. Incrementa tu actividad física

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día puede disminuir grandemente el nivel de colesterol en tu cuerpo. Esto lo puedes lograr haciendo pequeños cambios en tu modo de vida; por ejemplo: usar tu bicicleta para ir al trabajo, nadar o jugar tu deporte favorito los fines de semana. Recuerda que cualquier actividad física cuenta, incluso cosas tan simples como optar por las escaleras la próxima vez que tengas un elevador enfrente o hacer sentadillas mientas ves televisión.

4. Toma suplementos naturales

Si te preguntas cómo regular el colesterol en el cuerpo, tu respuesta podría estar en los suplementos naturales. Hay muchos productos en el mercado que prometen beneficios a corto y largo plazo, pero no todos funcionan óptimamente. Sólo tu cardiólogo de confianza sabrá indicarte cuál de estos suplementos es el mejor para ti; los más comunes y que reportan mejores resultados son los que contienen ajo, ginseng o alfalfa.

5. Dale una oportunidad a las infusiones

Al contrario de lo que ocurre con los suplementos, las propiedades de las infusiones de hierbas naturales están más que probadas por la tradición popular. Las plantas que están asociadas a bajar el nivel de grasa en el cuerpo son las que pueden ayudarte a reducir tus niveles de colesterol. Por supuesto, esta medida no debe tomarse como definitiva, más bien se trata de un complemento. Si ya sigues un tratamiento para el colesterol, puedes añadir a tu dieta diaria un té de alpiste, albahaca, diente de león o tamarindo.

No dudes en seguir los 5 consejos al mismo tiempo, recuerda que nunca está de más tomar todas las medidas posibles para prevenir el riesgo de una enfermedad cardiovascular o, peor aún, un paro cardíaco con consecuencias letales.